1de1.com Yemek Tarifleri, Teknoloji ve Yaşam Rehberi

Yaşam > Kalori Harcama Cetveli

Kalori Harcama Cetveli

 

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki en önemli değerlerden biri de vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcarız? Sizin için ayrıntılı bir araştırma yaptık.

 

Aşağıdaki tablodaki "Faktör" adlı değer; 1kg 'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcadığınız enerjiyi bulursunuz. Bu değeri de istediğiniz dakika miktarıyla çarparak toplam faaliyet süresince ne kadar enerji harcadığınızı bulursunuz.

 

Ör: "Golf Oynamak" faaliyetinin tablodaki faktörü 0,085 'tir. 70 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca golf oynayarak ne kadar enerji harcadığını bulmak için.

Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dak)

Harcanan Enerji = 0,085 x 70 x 30 = 178,5 kcal

 

Tablodaki "1 saatte harcanan Enerji" bölümünde ise örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki insan için gerekli değerler hesaplanmıştır.

Tablodaki enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Faaliyetin zorluk derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ oranına, yaşına ve benzeri faktörlere göre değişecektir. Ancak ortalama olarak gerçek değerlere oldukça yakın çıkacağını söyleyebiliriz.

 

NOT: Birçok kaynağı incelediğinizde harcanan enerjinin biriminin verilmediğini görürsünüz. Bazıları sadece "Harcanan Enerji" der ve değerleri verir. Bazıları ise "Harcanan Kalori" der ve yine değerleri verir. Oysa verilen rakamlar neredeyse tamamen "Harcanan Kilo Kalori (kcal)" miktarını ifade eder. Arada tam 1.000 kat fark olduğu için bilmenizde fayda var diye düşündük :)

 

 

 

1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)

Faaliyet

Faktör 50kg 75kg

Uyumak

0,017 51 77

Rahatça Uzanmak

0,022 66 99

Televizyon Seyretmek

0,022 66 99

Yemek Yemek

0,023 69 104

İskambil Oynamak

0,025 75 113

Ayakta Durmak

0,027 81 122

Oturarak Yazmak

0,029 87 131

Ütü Yapmak

0,033 99 149

Bilardo Oynamak

0,042 126 189

Kano (Gezinti)

0,044 132 198

Halı Süpürmek

0,045 135 203

Yemek Pişirmek

0,045 135 203

Bahçe İşleri (Tırmıklamak)

0,054 162 243

Egersiz Bisikleti (20 km/s)

0,057 171 257

Araba Kullanmak

0,058 174 261

Cam Silmek

0,059 177 266

Ortalığı Toplamak

0,062 186 279

Alış-Veriş Yapmak

0,062 186 279

Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)

0,062 186 279

Jimnastik

0,066 198 297

Step (20 adım/dak)

0,071 214 321

Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)

0,077 231 347

Yürüyüş (Asfalt)

0,080 240 360

Yürüyüş (Çim)

0,081 243 365

Bisiklete Binmek

0,082 246 369

Yürüyüş (Hafif Eğim)

0,082 246 369

Golf Oynamak

0,085 255 383

Kano (Yarış)

0,103 309 464

Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)

0,109 327 491

Bahçe İşleri (Çim Biçmek)

0,112 336 504

Tepe Tırmanışı (Yüksüz)

0,121 363 545

Bahçe İşleri (Kazmak)

0,126 378 567

Yüzme (Yavaş Kulaç)

0,128 384 576

Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)

0,129 387 581

Basketbol

0,138 414 621

Boks (Antrenman)

0,138 414 621

Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)

0,140 420 630

Step (40 adım/dak)

0,143 428 642

Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)

0,147 441 662

Yüzme (Hızlı Kulaç)

0,156 468 702

İp Atlamak (70 atlama/dak)

0,162 486 729

Yüzme (Kurbağalama)

0,162 486 729

Koşmak (10 km/s)

0,163 489 734

İp Atlamak (80 atlama/dak)

0,164 492 738

Bisiklet Yarışı

0,169 507 761

Yüzme (Sırt Üstü)

0,169 507 761

İp Atlamak (125 atlama/dak)

0,177 531 797

Step (60 adım/dak)

0,213 638 958

Boks (Maç)

0,222 666 999

 

 

 

Yeniliklerden haberdar olmak istiyorsanız ücretsiz ÜYE OLUN